keskiviikko 17. huhtikuuta 2019

Rinta-selkä-vatsa -treeni ja leuanvetoprogressiota


Tässäpä kaikessa lyhykäisyydessään selkä-rinta -vatsatreeni, eipä muuta kuin ottaa ja testata. Tämän postauksen yhteydessä kirjoitin, että kuvasin ensimmäisen kokonaisen treenini ja se oli tosiaan alusta alkaen todella kiusallista. Mutta se ei ollut itseasiassa eka kerta kun punttitreeniäni kuvasin, sillä arkistojen kätköistä löytyi nämä kaksi postauksen yhteydessä olevaa pätkää.  

Treeni lähti totutusti kymmenen minuutin lämmittelyllä crosstrainerissa, minkä jälkeen jatkoin vatsoilla. Tämä oli kyllä minulla todellinen heureka-hetki, kun ensimmäisen kerran päätin kokeilla vatsat treenin alkuun. Toimii minulla todella hyvin, tulee rutistettua ne viimeisetkin toistot ja silti jaksaa painaa koko treenin loppuun.


Vatsat tein triplasarjana, jossa liikkeinä sivuaskel lankussa 15 toistoa per puoli. Toisena linkkari, joita myös 15 toistoa ja viimeisenä vatsarutistus 20 toistoa. Kaikki kolme liikettä peräperään, pieni tauko ja uusi kierros. Kierroksia tein kolme.

Vatsojen jälkeen jatkoin punnerruksilla, joita tein kymmenen rauhallisella tempolla keskittyen ensisijaisesti vartalon oikeaan linjaan. Tavallisista punnerruksista siirryin penkkipunnerrukseen, jossa kolme sarjaa ja jokaisessa kymmenen toistoa.

Kolmannen rintaliikkeen tein ristitaljassa kahvoilla. Toistoja tässäkin kymmenen jokaisessa sarjassa, joita tein yhteensä kolme. Tämä kyllä tuntui rinnan lisäksi joka paikassa muuallakin, kun ei ollut hetkeen kyseistä liikettä tehnyt.

Tämän jälkeen siirryin treenaamaan selkää. Ensimmäisenä liikkeenä yksi mun lempiliikkeistä, eli kulmasoutu levytangolla ja kolmiokahvalla. Tuota asennon kulmaa voisi vaihdella, olen ehkä aavistuksen liian pystyssä tuossa. Tätä liikettä ei salilla pääse treenaamaan peilin edessä ja kun itsellä on jokin mielekuva siitä, miltä oma asento näyttää, niin ihan hyvä välillä tarkistaa asia ja kuvata. Toistoja tässäkin kymmenen ja sarjoja kolme.


Tämän jälkeen hyvää huomenta -liike levytanko hartioilla. Tämänhän voisi tehdä myös kahvakuulalla, mutta itse tykkäsin tehdä sen tangolla. Toistoja kymmenen ja sarjoja kolme.

Toiseksiviimeisenä settinä sitten supersarjana ylätaljan veto lapiokahvalla ja alataljan veto kolmiokahvalla. Molemmat liikkeet putkeen ilman taukoa, jonka jälkeen lyhyt lepo. Toistoja molemmissa kymmenen ja sarjoja kolme.

Viimeisenä leuanveto. Leukoja en ole tähän päivään mennessä onnistunut vetämään 1-2 enempää, se on ehdottomasti ollut yksi minun akilleen kantapäistä aina. Nyt suunta on jo oikea, sillä tällä hetkellä vastus avustetussa leuanvedossa on toiseksi kevyin. En ole vielä itselleni asettanut mitään konkreettista leuanvetotavoitetta, katsotaan miten homma etenee.

Leuanveto on teknisesti omasta mielestäni kyllä todella haastava liike, lapatuki esimerkiksi oli ja on edelleen itselläni vähän kateissa. Leuanveto on kuitenkin itselläni tavoiteliike ja sitä silmällä pitäen teenkin paljon ylätaljaa, lapatukiharjoitteita ja avustettuja leukoja eri otteilla. Myös leuanvedot kuminauhalla ovat hyvää treeniä, sillä siinä täytyy kontroilloida koko kroppaa ihan eri lailla kuin tuossa laitteen penkissä istuessa.

Tässä toistoja kahdeksan ja sarjoja kolme. Viimeisen sarjan tein neutraalilla otteella. Sekin on ihan hauskaa vaihdella välillä eri otteita.

lauantai 13. huhtikuuta 2019

Women's best tilaus - nopeat välipalat treenikassiin ja kotiin


Vielä tiukemman ruokavalion ollessa päällä tilasin vähän erilaisia välipaloja testiin Women's Bestiltä. Jenkkibrändi toimii myös Euroopassa ja tuotteet tulivatkin näppärästi Saksasta. Tosin juuri MWebstore ilmoitti, että kyseisen brändin tuotteet ovat ilmestyneet myös heidän valikoimaansa. Brändin välipaloja ja lisäravinteita on siis saatavilla nyt myös Suomestakin! Linkki tuotteisiin tässä.


WB:n nettisivuilla oli menossa tuolloin kamppis, jossa kaikki tuotteet olivat 20 prosentin alennuksessa ja kaupanpäällisinä tuli vielä erilaisia maistiaisia, joten uskaltauduin sitten kokeilemaan vähän vaikka mitä. Lisäravinteita en tuolla kertaa tilannut, niiden osalta tilanne oli ja on edelleen hyvä. Paljon positiivista olen kyllä kuullut merkin proteiinijauheesta sekä treenilatureista, eli sopivan hetken tullen olisi näitäkin kiva testata.


Women's Bestillä on valikoimassa myös treenivaatteita sekä muita treenivarusteita, eli tosifani saa kaiken salilla tarvitsemansa samasta verkkokaupasta ja vaaleanpunaisena niin halutessaan. Omalta osaltani hypnoottisen pinkit treenihousut ja topit jäivät vielä kauppaan.


Tällaiset pikaratkaisut välipalana ovat käteviä, jos pitää kiireessä viilettää paikasta toiseen, ruokaa pitää kuljettaa pitkään mukana laukussa tai jos on reissun päällä. Lähtökohtaisesti olen sitä mieltä, että parhaat välipalat ovat ihan tavallista ruokaa eli rahkaa, leipää lisukkeineen, hedelmiä, pähkinöitä ja niin edelleen. Laiskoina tai kiireisinä päivinä se, että kaapissa on aina jotain tällaista nopeaa, on kuitenkin pelastus. Tällöin ei tule joko jätettyä välipalaa välistä, kun ei ole siihen mitään sopivaa tai syötyä liian raskaasti kuten ylimääräisen lämpimän aterian kevyemmän vaihtoehdon puuttuessa.







Kokonaisuudessaan kokeiluun lähti yhdeksän erilaista tuotetta, joista olen kokeillut nyt kaikkia. Muutamat tuotteista ovat sellaisia, että niitä saattaa tulla tilattua jatkossakin. Suurin osa kuitenkin jäänee tähän kertaan. Toki tilanne on nyt eri, kun ei herkut ole pannassa, mutta sitten kun on, voipi olla toinen ääni kellossa.


Nämä proteiini bitesit tulivat kaupanpäällisinä. Näistä olen maistanut vain tuota kookosta, en viitsinyt kaikkia avata kerralla, kun näitä tulee harvakseltaan napsittua. Tämä on sopiva makeannälän taltuttaja vaikka kahvin kanssa. Toki itse en kahvia juo, mutta esimerkiksi salille tai lenkille lähtiessä olen napannut yhden tällaisen, niin nälkä ei ole heti riesana ovesta ulos astuessa.

Pakkauksessa on kahdeksan palaa ja proteiinia pakkaus sisältää yhteensä 25,7 grammaa. Jos kalorit kiinnostavat, niin yhdessä palassa on noin 25 kaloria. Käytännössä tämä muistuttaa minusta pientä proteiinipatukkaa.


Sopivana aasinsiltana seuraavaan tuotteeseen, eli proteiinipatukoihin. Kaikki muut maut, paitsi tämä mansikka, olivat loppuneet, joten tilasin sitten näitö, vaikka en erityisesti mansikasta proteiinipatukassa piittaa. 

Patukassa on 15 grammaa proteiinia. Ihan perus hyvä protskupatukka, jossa on makua ja joka ei ole niin kuiva, että jää kitalakeen kiinni. Aika harva proteiinipatukka on mielestäni mitenkään erityistä herkkua. Tämä on sieltä paremmasta päästä, eli ei ole kova eikä maku aivan mahdottoman jauhoinen. Itse kuitenkin tykkään, että esimerkiksi MNutrionin Salt Caramel patukat ovat parempia!


Herkkulakossa pahinta on se, kun suklaa ja pizza ovat pannassa. Pahimpaan hätään tämä proteiinisuklaa auttoi ja täytyy itseasiassa sanoa, ettei tämä ollut ollenkaan hullumpaa. Tätä tulen varmasti jatkossakin sopivassa välissä santsaamaan.

Yhdessä levyssä (150 grammaa) on 45 grammaa proteiinia. Tätä kun vetää muutaman palan niin talttuu makeanhimo juuri sopivasti! En tiedä miten tämä toimisi muuten esimerkiksi leipoessa.


Nämä kolme tuotetta ovat minun suosikit tilauksesta ja näitä tulen varmasti jatkossakin tilaamaan. Eli valmis proteiinipannarisekoitus, maapähkinävoi ja suklainen proteiinilevite. Kyllä, prodepannarit voisi helposti vääntää A:sta alkaen itsekin, mutta vitsi tämä on kätevä. Lisäät vain veden ja sekoitat ja koitat olla polttamatta pannulla pohjaan. Viimeisessä onnistuin vasta kolmannella yrityksellä.  

Nutella on yksi minun heikkous, mutta ei tulisi kuuloonkaan, että tähän talouteen sellaisen purkin voisin tuoda. Rapsisin sen tyhjäksi varmaan samalla istumalla, joten tämä sokeriton terveysversio marjojen kanssa palvelee oikein hyvin. 

Maapähkinävoita vuorostaan käytän aina puurossa ja se on ihan vakkarituote kaapissani. WB:n omalla on jonkin verran hintaa, mutta myös purkkikoko on isompi ja koostumus on todella hyvä, eli sopivan juoksevaa. Olen laittanut tätä myös pannaritaikinan joukkoon ja sekoittui kyllä hyvin.


Erittäin random kokeilu olivat nämä keksit. Tilauksen sisällöstä kyllä näkee, että herkuttelematta oltiin oltu jo jonkin aikaa. Tuolloin nämä maistuivatkin kuin pieneltä palalta taivasta, mutta nyt kun on taas voinut syödä tavallista suklaata ja mitä nyt milloinkin mieli tekee, niin eiväthän nämä ole mitään kunnon herkkuihin verrattuna.

Nämä köyhän miehen Oreot ovat myöskin sellainen kevyempi vaihtoehto kahvin kanssa otettavaksi tai jälkiruuaksi. Keksit on pakattu yksittäin, eli eivät ole varsinaisesti mikään ekologisuuden malliesimerkki.


Ja viimeisenä, proteiinisipsit. Kyllä tämä on hienoa aikaa olla elossa kun sipseistäkin on tehty tällainen versio! Proteiinin lähteenä näissä on käytetty heraproteiinia. Nopsana välipalana veden ja hedelmän kanssa sitä kyllä jaksaa hyvin treenit käydä vetämässä. Yksittäinen sipsi on jo aika tuhti ja koostumuksessa "tuntee" tuon lisätyn proteiinin. Täytyy kuitenkin sanoa, että ihan positiivisesti yllättävä tuote.

Ootko sä testannut Women's Bestin tuotteita ja jos oot, niin mitkä on sinun suosikkeja?

perjantai 12. huhtikuuta 2019

Etureisipainotteinen jalkatreeni videoilla

Jokin aika sitten tein jotain täysin itselleni poikkeuksellista ja kuvasin salitreenini. Eihän se tänä päivänä enää mitenkään ihmeellistä ole, mutta itse olen kokenut ja koen edelleen salilla kuvailun todella kiusalliseksi.

Tosin kun yksin treenaa, eikä kaveri ole korjaamassa esimerkiksi oikeaa asentoa niin kuvaaminen kyllä auttaa. Itsensä kun on mahdollista nähdä peilistä yleensä vain yhdestä kulmasta kerrallaan, joten kuvaaminen samaan aikaan jostain toisesta suunnasta voi auttaa omien liikeratojen hahmottamiseen.

Tässä treenissä painottuu enemmän etureisi ja loppuun tein vielä kaksi liikettä pohkeille.  Joskus opiskeluaikoina, kun oli enemmän vapaa-aikaa käytettävissä, treenasin jalat kahdesti viikossa. Toisessa treenissä keskityin takareiteen ja pakaraan ja toisessa etureisiin ja pohkeisiin. Nyt tällainen ei ole ollut mahdollista, mutta vaihtelu virkistää ja siksipä vähän erilainen jalkatreeni tähän väliin. Toisen jalkatreenin voit käydä tsekkaamassa täältä

Treenin aloitin viiden minuutin lämmittelyllä crosstrainerilla. Crossailun jälkeen jatkoin alkuverryttelyä vielä kahden liikkeen kuminauhajumpalla, jotka tein supersarjana. Ensimmäisenä liikkeenä oli kyykky sivulle ja toisena jalannosto eteen.


Lämmittelyn jälkeen sitten itse työhön! Ensimmäisenä jalkaprässi kapealla asennolla. Tässä keskityin rauhalliseen tempoon, jotta tekniikka menee mahdollisimman oikein. Toistot tein negatiivisina toistoina, eli laskuvaihe rauhallisesti jarrutellen ja työntö räjähtävämmin (varo polven yliojennusta lopussa!) Sarjoja tein kolme ja toistoja jokaisessa sarjassa oli kymmenen.


Seuraavana liikkeenä oli hack-kyykky -variaatio, jonka bongasin Ida Jeminan yhdestä jalkatreenivideosta. En ollut koskaan aiemmin tätä kokeillut ja kun ei ollut peiliäkään mistä tarkastaa asentoa ja liikerataa, oli liike näin ensi kertaa tehtynä kieltämättä hankala. Haasteensa liikkeelle tuo myös se, että sen lisäksi kun pitää jaksaa kyykätä riittävällä kuormalla, pitäisi tanko saada myös nostettua oikeaan asentoon. Tässä latasin 20 kilon tankoo yhden 20 kilon levypainon verran painoa. Toistoja tässäkin tuli kymmenen per sarja ja sarjoja oli kolme.


Hack-kyykyn jälkeen siirryin etukyykkyyn. Etukyykkyä en ole tehnyt pitkään aikaan, joten tässäkin lähdettiin hyvin maltillisesti liikkeelle pelkällä 20 kilon tangolla. Kyykyt vein alas asti ja asento oli suunnilleen lantion levyinen ja varpaat kohtisuoraan eteenpäin. Sarjoja tässäkin kolme, mutta toistoja kaksitoista.


Kyykkyjen jälkeen oli vuorossa etureiden ojennus. Tämä suoritusjärjestys ei nyt välttämättä ole mikään optimaalisin, mutta sitä voi sitten viilailla itse kuinka haluaa. Ojennukset tein yksi jalka kerrallaan kolmen sarjan verran, joista jokaisessa oli kaksitoista toistoa.



Tämän jälkeen siirryin tekemään jalkaprässiin pohkeet. Fit24/7, jolla yleensä käyn, löytyy kaksi jalkaprässiä - "laitteena" sekä perinteisenä prässinä, jossa on jyrkempi kulma ja johon lisätään levypainot. Reisitreenin tein tällä jälkimmäisellä ja pohkeet vastaavassa laitteessa. Tein molemmat jalat erikseen ja toistomäärät olivat samat kuin etureiden ojennuksessa eli kolme sarjaa ja kaksitoista toistoa per jalka per sarja.



Toiseksi viimeisenä liikkeenä tein penkille nousun, jossa pyrin nimenomaan keskittymään siihen, että etureisi tekee töitä. Lisävastuksena käytin käsipainoja. Sarjoja tein tässäkin kolme ja toistoja kymmenen molemmilla jaloilla.



Viimeiseksi liikkeeksi jätin toisen pohjeliikkeen. Aluksi suunnittelin tekeväni sen ihan vain seisten tangolla, mutta päädyinkin kokeilemaan samaa liikettä Bosu-tasapainopallolla (tai siis puolikkaalla). Pyrin tekemään varpaille nousun "ylämäkeen" eli en seisonut keskellä palloa vaan sen reunalla. Olkapäillä pidin keppiä ja tämän takia joutui todella laittamaan myös vatsalihakset töihin tasapainon pitämiseksi. Tämä voisi itseasiassa olla todella hyvä lämmittelyliikekin.  Sarjoja tein kolme ja toistoja kymmenen.



Sitten ei muuta kuin kokeilemaan ja nauttimaan aurinkoisesta viikonlopusta!